【腰】

　　古人用楊柳來(lái)形容細腰，看來(lái)這對蠻腰的欣賞是自古以來(lái)都有的。的確，一個(gè)平坦纖細的腹部真的太重要了。只要腰瘦了，那整體就瘦了，畢竟腰是最容易堆積贅肉的部位。

　　與大胸翹臀身材相比，baby確實(shí)沒(méi)有什么競爭力，但她這纖細小蠻腰可是讓宅男看直眼的節奏。

　　允兒的小蠻腰也是相當的迷人。

　　有胸又有臀，腰還這么細，喬恩的身材也是沒(méi)誰(shuí)了。

　　【背】

　　想做背影殺手，沒(méi)有一個(gè)纖細骨感的美背怎么行?比起露胸露腿，露背是最能讓人產(chǎn)生無(wú)限遐想的。平時(shí)瘦身的時(shí)候，也千萬(wàn)不要忽視后背的保養哦!

　　有著(zhù)“美背女神”之稱(chēng)的舒淇，后背沒(méi)有一絲多余贅肉，皮膚看上去也是光滑細膩。

　　志玲姐姐這個(gè)背也是美的閃閃發(fā)光。

　　蝴蝶骨怎么練？

　　所以姑娘們，

　　好身材是需要每天動(dòng)起來(lái)的，

　　尤其容易囤積脂肪的后背，

　　分享給你8組動(dòng)作練起來(lái)吧

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　　1、趴在瑜伽墊上

　　雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來(lái)，

　　反方向向上抬起，一組動(dòng)作20次。

　　2、屁股坐在瑜伽墊上

　　雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，

　　雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。

　　3、單膝跪在瑜伽墊上

　　另一只手支在地面，

　　左臂抬起與右腿平直抬起為一個(gè)動(dòng)作，

　　交替右臂抬起與左腿平直抬起，

　　一共20個(gè)動(dòng)作。

　　4、雙腿打開(kāi)與肩同寬

　　身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴(或者瓶裝水)

　　平直打開(kāi)到胸前收攏，做20個(gè)動(dòng)作。

　　5、趴在瑜伽球上

　　雙臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，

　　直到身體直接打開(kāi)為一組。

　　6、雙腿打開(kāi)與肩同寬

　　與動(dòng)作4相似，雙手抱住一個(gè)足球(或者一桶食用油)，

　　從左側像擺鐘似的滑動(dòng)到右側，整組動(dòng)作就完成了。

　　【手臂】

　　胳膊粗不僅顯老還顯胖!不光是胖MM，不少瘦MM也有拜拜肉的煩惱，松垮垮的贅肉超級雷人。平時(shí)最好做一些力量型的訓練幫助緊實(shí)手臂，千萬(wàn)別讓肉肉再任性了。

　　范冰冰身材一直被吐槽的點(diǎn)就是胳膊粗，就連她本人也表示最怕露胳膊。

　　這粗壯松垮的胳膊，感覺(jué)柳巖瞬間老了十歲。胸大吸睛也沒(méi)用，胳膊粗就是顯壯。美容，美容會(huì )所，美容SPA，美容美發(fā)